肩こり解消簡単ストレッチ


体力のない人や、運動が苦手な方でも手軽に取り入れる事ができる肩こりのつらい症状を改善できる方法に
ストレッチがあります。

ストレッチは、肩こり改善だけでなく、全身の緊張をほぐしリラックス効果を得ることも出来ますので、大変オススメです。

特にストレスが蓄積しやすい環境で長時間、同じような作業を強いられている方には、気分転換や頭がすっきりとしますので、効率良く仕事を進められるでしょう。

ストレッチは無理に行うこともなく、リラックスした状態で行えます。

まず両手を合わせるとそのまま上に押し上げるように伸ばしてください。

若干頭の後ろの空を押し上げるような気持ちで行うとより効果的に肩の緊張を取り除くことが出来ます。

次に右手を胸の前で左側にクロスさせ、左手で右手の肘を下から包むように腕を伸ばしましょう。

両手10秒づつ行ってください。

今度は、頭の後ろで右手を曲げると、左手で右手の肘を背中に向かってグイグイを押しましょう。

左右10秒つづ行ってください。

最後に両手を組みそのまま前に押し出します。

背中を丸めるような気持ちで、両手を前にグーッと引っ張ります。

その場合、背中の筋肉を解すようなイメージで行うようにしましょう。

この動作を10秒間行ってください。

このストレッチは、デスクに座ったまま取り入れることもできますが、休憩時間には外の新鮮な空気を吸いながら深呼吸をしながら取り入れるとさらに効果をアップできるでしょう。

午前中に1回、午後に1回取り入れることで、仕事の効率も高める事ができるストレッチとなります。

目を閉じた状態で行うとよりリラックス効果も得られますので、早速今日から取り入れてください。

2015-04-27