10月, 2014年

体形変化にストップ!お尻の筋トレ

2014-10-21


加齢に伴って、どうしても体形は変化していきます。
特に女性ではお尻が下がり、ウエスト部分が太くなる傾向が強いようです。

ただ、日ごろ意識的に体を動かしている人では体形変化が小さくなっています。
体を動かすことで、お尻の大臀筋やハムストリングスと呼ばれる太ももの裏側の筋肉が鍛えられ、
老化防止につながっているとみられています。

①腰上げ

仰向け(天井向き)の状態で寝て、お尻に力を入れ、鍛えている筋肉を意識しながら、3~5秒かけてゆっくり腰を持ちあげます。

②スクワット

軽く息を吸いながらひざを曲げ、吐きながら伸ばします。ひざが痛い人は浅く曲げます。
足幅は肩幅と同じで、足の向きは八の字ではなく真っ直ぐ平行の状態で行います。

以上がお尻の筋トレになります。ぜひお試しください!

腰痛になったら・・・応急処置のツボ

2014-10-20


長時間、椅子に座って仕事をしなければならない方、一日中外回りで歩き回らなければならない方、腰は大丈夫ですか?

20代前半の頃は、何ともなかったはずなのに、20代後半あたりから少しずつ腰への痛み・負担を感じるようにはなってきていませんでしょうか?現代人特有の症状とも言える“腰痛”。

皆さんの中にも、腰痛に悩まされている方はいらっしゃることと思います。

最近では、20代の方がヘルニアになった…という痛々しい話もよく耳に入ってくるのは事実なのです。

コルセットや骨盤ベルト装着を余儀なくされてらっしゃる方もいらっしゃいますね。

これは日頃の運動不足も大きな要因の1つになってくるかとは思いますが、不況の嵐が吹き荒れる今、呑気にジムに通う暇もお金も難しいところですよね。

しかし、腰痛はとても怖い症状です。

悪化してしまうと手術が必要になってしまう可能性も大いにあるでしょう。

「ちょっと腰が痛いな…」と感じるようになったなら、腰へのケアをしてあげて下さいね。

すでに腰痛に悩まされている方も、少し腰に不快を覚え始めた方も、【委中】(いちゅう)と呼ばれるツボのマッサージをしてみましょう。

急な腰痛に襲われたときにも効果的なツボです。

ひざの裏のくぼみにある中央でピクピクと脈がふれるところはありませんでしょうか?そこが委中のツボです。

親指で力を込めてぐっと押し、30秒くらいそのままにしてからゆっくり話してください。

腰痛改善への大きな一歩になるでしょう。

産後太りの骨盤矯正体操

2014-10-19


産後のママの間で大変注目を集めているのが骨盤矯正ダイエットです。

出産の際、胎児が産道をスムーズに通れるように骨盤は胎児の動きに合わせて色々な形に変化するといいます。

その結果産後のママの骨盤は歪な形に歪んだり、ズレを生じてしまってる事がほとんどなのです。

骨盤の歪みを解消せず、そのままの状態で生活をしていることで、体に様々な異変が起こり始めます。

骨盤の歪みは体全体のバランスを崩してしまいますので、腰痛や肩こり、頭痛といった症状を引き起こします。

更に骨盤に包まれている内臓機能が、圧迫されてしまいますので、代謝機能の低下により冷え性を引き起こしたり、ホルモンのバランスを乱し、生理不順を引き起こすこともあるといいます。

また骨盤の歪みは、太りやすい体質を作ってしまう原因ともなりますので、産後のママの体重を元の体重にまで減少させるには大変重要な事となります。

最近では骨盤矯正を行うための器具や補正下着なども沢山販売されていますが、自分に合ったものがどれなのか実際に試す必要があります。

しかし全部を購入し、いちいち試していると費用もかかりますし、あわないものを使用した場合逆に体に悪影響をあたえてしまうこともあるかもしれません。

費用がかからず子育て中の忙しいママでも簡単に取り入れる事ができる骨盤矯正ダイエット方法としては、自宅にある椅子を使った骨盤矯正体操がオススメです。

育児や家事のちょっとした時間に出来る簡単な方法で、骨盤の歪みを改善し元の正しい位置に戻す事が期待できます。

まず椅子にリラックスした状態で座りましょう。

背筋を伸ばし、両足を斜め45度くらいに外側に向けて開いてください。

そのままの状態をキープしたまま、立ち上がります。

立つ場合には、息を軽く吸って、座る場合には、息を深く吐きましょう。

この動作を1日に10回の3セット行なってください。

骨盤の歪みが酷い人の場合は、立ち上がる時にぐらつくこともありますが、徐々に矯正されていきますので、自然とした動きができるようになるでしょう。

この運動は、骨盤矯正だけでなく、ヒップアップや美脚、腰痛改善にもつながりますので、無理をしない程度に
ゆっくりと続けられるようにしてください。

骨盤エクササイズ

2014-10-18


骨盤矯正というものが大変注目されています。

体の中心にある骨盤がゆがんだりズレたりすると、体全体のゆがみを生じさせてしまいます。

全体のバランスが悪くなると背骨が曲がりねこ背の状態を引き起こします。

さらにねこ背の姿勢をカバーするためにO脚になったり、X脚になったりと見た目の印象を悪くする原因にもなります。

そればかりではなく、骨盤のゆがみやズレは内臓機能の低下や代謝機能の低下を引き起こしますので、冷え性や生理不順、更年期障害など深刻な症状を引き起こすことにもつながってしまうのです。

骨盤に包まれている内臓が本来の位置より下に落ちてしまいますので、ぽっこりとしたおなかを作ってしまう原因にもなります。

女性の場合、骨盤のゆがみは不妊症の原因にもなると言われていますので、できるだけ早めの改善を行うようにしましょう。

骨盤矯正を行うための運動や器具、補正下着やエクササイズは、幅広く紹介されていますが、最も簡単で自宅でもすぐに取り入れる方法を紹介しましょう。

ますは骨盤スクワットです。

脚を骨盤の幅まで広げて、リラックスした状態で立ちましょう。

その状態で膝を曲げてゆっくりと下に腰を15センチ程度ダウンさせます。

この時のポイントですが、体の軸が前や後ろに倒れないように、まっすぐと下ろせるように意識してください。

腰の痛みや膝の痛みを感じる場合には無理をせずに、出来るところまで下ろしてください。

骨盤が閉まるようなイージで行うとより効果を得る事が出来ます。

腰を下ろす時には、息を吸いながら行います。

アップさせる場合には、深く息を吸いましょう。

膝を曲げる角度は、深く曲げる必要はありません。

15センチを目安にゆっくりと10回の3セットずつから行えるようにしましょう。

産後ママにオススメの骨盤矯正体操

2014-10-17


腰の痛みは、その人それぞれの生活スタイルや癖などによっても発症します。

しかしそれだけではなく、背骨や椎間板、神経などに以上がある場合には、確実に腰の痛みを発症しますので、本来は、痛みを生じた場合には、整体や整骨、内科や外科など専門の先生へ相談するのが一番望ましい方法となります。

内臓疾患や運動機能の損傷が原因ではない場合や、産後の腰痛の場合には、適度な運動やストレッチを取り入れて筋力をアップしたり、骨盤のゆがみを解消することがオススメです。

特に産後の腰痛改善は、プールでのウォーキングがオススメで筋肉に必要以上の負担をかけることなく、骨盤矯正が行えます。

また産後太りの解消にもなりますので、現在人気のエクササイズの一つになっています。

しかし子育てや家事などを行っている場合、外出する時間を作ることも難しいと思われる方もいますので、自宅でも気軽に取り入れる事が出来る方法がありますので、ちょっとした時間を使って骨盤の矯正を取り入れてみるといいでしょう。

出産後のママは、赤ちゃんを抱っこしている時間がとても多く、骨盤のゆがみを放置したままで腰に負荷をかけてしまうと、余計にゆがみやズレをひどくしてしまいます。

症状が悪化すると改善するのが難しくなりますので、できるだけ早く骨盤の矯正を取り入れるといいでしょう。

まず骨盤体操を行う場合には、腹式呼吸をしっかりと取り入れながらおこなってください。

また骨盤体操をしたからといって短期間で効果を得ることは難しく、最低でも3か月はかかると言われています。

即効性を求め無理をしてしまうと、逆効果となる危険性もありますので、焦らずゆっくりと楽しく行えるようにしてください。

1日に10分程度でできますので、お子様がお昼寝の時や、寝る前、お風呂上りなどにおこなってください。

仰向けに寝て膝を45度程度立ててください。

両手はおなかに添えて、ゆっくりと息をはきながらへそを見るような感じて起き上がります。

無理をせず、できるところまで上がるとそのまま5秒程度キープ、ゆっくりと元の場所に戻ります。

この動きを10回の2セット行えるようにしましょう。

ただし、出産後のママの体は、とてもデリケートですから、無理は禁物です。

はじめは2秒程度のキープや、回数を10回の1セットなどゆっくりと長くおこなえるようにしてください。

1日30秒の骨盤体操

2014-10-16


骨盤のゆがみやずれは、人間の体に大きな影響を与えてしまう最も重要な部分となります。

特に女性に場合は、出産を経験することで、骨盤が左右に広がったり、いびつな形に変化してしまうことがあります。

それにより、体重がもとにもどらなくなったり、腰痛や頭痛、生理不順や更年期障がいなどさまざまな不調を引き起こしてしまいます。

骨盤のゆがみにより、ホルモンバランスの乱れからくるこれらの症状は、更年期障がいをひどく深刻な状態にします。

症状がひどい人の場合は、日常生活をできなくなるなど家族を巻き込んだ状況へとしますので、一日も早く骨盤矯正を行う必要ががあります。

現在、慢性的な肩こりや頭痛、腰の痛みや、生理不順、肌荒れや冷え性、下半身太りなどが気になっている方は特に骨盤のゆがみが生じている可能性が高くなります。

また骨盤のゆがみは、X脚やO脚をさらに深刻な状態へとしますので、接骨院や整体で骨盤矯正を受けるといいでしょう。

しかし一度矯正をうけたからといっても同じような生活を続けていると、すぐにゆがみやずれを生じさせてしまいますので、自宅でも簡単にできる骨盤矯正ストレッチを行えるようにしてください。

骨盤矯正体操を行う前に、より効果を得られるための準備運動を行いましょう。

デスクワークなど長い時間、同じ姿勢で仕事をしている人は特に、目や頭、首や、肩の筋肉がこわばっている可能性がありますので、この部分の筋肉をほぐすことから始めましょう。

両方の耳たぶをぎーっと左右に引っ張ります。

多少痛いくらいの力を入れて引っ張ってください。

次に肩や首を軽くくるくると回し、筋肉をほぐしましょう。

全身の筋肉を軽くほぐしたら、早速骨盤矯正を行います。

壁に後頭部と肩甲骨、お尻、かかとをぴったりとくっつけます。

その状態で、30秒静止して立ちます。

1日たったの30秒を毎日続ける事で、骨盤矯正ができますので、お風呂上り就寝前の日課にするといいでしょう。

姿勢からくる頭痛の対策法

2014-10-15


姿勢の悪さが原因で、発症する頭痛とは、首の位置が本来の場所から前に倒れているといった事が原因であると言われています。

ねこ背など、姿勢が悪い事が原因でさまざまな病気を引き起こしやすいと言われていますが、姿勢の悪さを自分で認識するのはすごく難しい事だと思います。

頭が痛くなったり、腰痛や膝痛など体調の異変を感じてはじめて、あれ?と思うことが多く、一般的には原因として結びつきにくいのが姿勢の悪さなのです。

姿勢が悪い肩は、片頭痛に悩まされる事が多く、特に仕事でパソコンや細かな字を処理するデスクワークの方への発症率が高くなっています。

常に首が前に倒れている状況となりますので、首の筋肉の緊張や炎症、肩から背中の痛み、腰痛や頭痛といった症状を発症しやすくなっています。

これらの対象方法は、首をできるだけ前に倒さないようにするということが改善につながらると思います。

ただ仕事の都合上どうしても、そのような体制を取らざる得ない状況の方が多く、じゃあどうしたらいいのよって不満の声が聞こえてきそうですね。

原因が分かっているとしても姿勢の改善は難しいと言われています。
ただ悪い姿勢は、放置せずにできるだけ意識して、正しい姿勢をキープできるように心がけましょう。

まず1日に30分以上は、正しい姿勢で歩くようにしましょう。
正しい姿勢で歩くという状況は、背筋をまっすぐに伸ばし、視線をななめ45度の位置にセットして歩くことが最適な方法だと言えます。

このような姿勢に意識し、30秒歩いたら、今度は、30秒何も考えずにいつもの姿勢で歩いてみましょう。
正しい姿勢というのは、なれるまで非常につらいと感じるようです。

いつもの歩き方と正しい歩き方を交互に30分程度行うことで、筋力を高める事ができます。
そうすると体が自然と正しい姿勢へとチェンジしようと働いてくると言われています。

食事と頭痛の深い関係

2014-10-14


頭痛持ちの方は、姿勢や仕事のスタイルが大きな影響を与えてると言われています。

それ以外にも食生活によっても頭痛を引き起こしてしまうというデータが出ています。

厚生労働省が実施しているデータによると若い世代に方は、毎日1回は、外食を利用しているという結果が出ています。

つまり外食が多い人の場合、緑黄色野菜の摂取が不足になっています。

特に女性の場合、野菜や大豆、魚などの摂取量が激減するとビタミやミネラル、マグネシムなどが足りなくなりますので、美肌効果を得る事が難しく、老化や肌荒れを急速にしてしまう危険性もあります。

外食をする場合にも、和食中心のバランスのとれた食事を摂取すると、それほど問題にはなりませんが、若い世代が好むメニューといえば、ファストフードなどの洋食が中心となるようです。

ただ友人や職場の同僚とのランチは、ストレスを解消し、食生活を楽しくする事にもつながりますので、一概に悪いとは言えません。

あれこれ禁止してしまうと、逆にストレスを抱えてしまうケースもありますのでバランスよく摂取できるように心がけましょう。

特に日頃から頭痛の症状で悩まされている人の場合には、どのような食事が頭痛の引き金になっているのかを事前に理解しておくことで頭痛の発症を避ける事もできます。

例えば、アルコールは片頭痛持ちの方には、NGとされています。

筋肉のハリや血行の不良が原因の緊張性頭痛の場合には、特に症状を強める事もないと言われていますので、適度な摂取は問題ないでしょう。

アルコール、特に赤ワインには、チラミンという成分が含まれており、血行を良くする作用があると言います。

ただ飲み過ぎは、どのような頭痛であっても症状が悪くなる一方ですから注意が必要です。

カフェインは、片頭痛持ちの方であれば飲んでも問題はありません。

ただし大量摂取は、どのような頭痛の場合も禁止されています。

頭痛改善に効果的なツボ

2014-10-13


突然の頭痛は、本当に嫌なものですよね。

薬を使用することで、一時的に症状を改善することもできますが、本来は痛みが改善するまで安静にすることが重要です。

しかし仕事の場合や運転中などどうしても休むことができない場合や、手元にお薬などがない場合には、少しでも頭痛を緩和できるようにしたいですよね。

そこでオススメなのがツボ押し方法です。

頭痛を引き起こす原因は、人それぞれで、筋肉の緊張により頭痛を引き起こすこともありますが、ストレスや肩こりなどが原因の場合もあります。

また内臓疾患など重大な疾患が原因である可能性もありますので、いつもの頭痛とはちょっと違うと感じた場合には、我慢せずすぐに専門医へ相談するといいでしょう。

バソコン作業やデスクワーク、長時間の運転などが原因による頭痛の場合には、ツボ押しが効果的です。

ストレスなど精神的な緊張による頭痛を緩和してくれるツボに、百会(ひゃくえ)という部分があります。

百会(ひゃくえ)の場所は、頭のてっぺんにあり、耳と鼻のラインが交わる部分となります。

指の腹を上手につかって、軽く指圧しましょう。

頭がい骨は非常にデリケートにできていますので、あまり強く押しすぎるのは逆効果です。

ゆっくりと頭の緊張をほぐすようなイメージで指圧してください。

3秒押したら3秒離すを10回程度行いましょう。

次に天柱(てんちゅう)や風池(ふうち)とよばれるつぼは、首や肩こりによる頭痛を改善してくれます。

天柱(てんちゅう)と風池(ふうち)は、後頭部の生え際辺りにある部分で、首を左右から指で挟むを耳の後ろ辺りにあります。

2つのつぼは指一本分となりにありますので、首周辺を指圧するといいでしょう。

親指以外の指を後頭部に支え、親指を天柱(てんちゅう)や風池(ふうち)付近に押し当てるように指圧しましょう。

頭を持ち上げるようなイメージでゆっくりと3秒押し上げたら3秒休むを5回程度行いましょう。

ツボ押し以外にも食生活の改善により頭痛を改善したり、予防できます。

頭痛緩和に有効だといわれてる食材は、サバやさんまなどのDHAを多く含む食材やイカなどタウリンを含む食材が良いと言われています。

妊婦と頭痛の関係

2014-10-12


妊娠中の女性にも頭痛の症状を抱える事があります。
ホルモンのバランスが著しく変化する妊婦さんは、体調の不調を引き起こしやすく、デリケートな状態になっているのです。

妊娠中期と言われる時期には、体形の変化により体重の増加があります。
その結果肩こりや体の疲れをひどく感じる事があり、不安定な時期にはいると言われています。

その為頭痛や腰痛、肩こりといった全身の痛みを伴う事があります。
人によってその症状はさまざまで、これといった原因もはっきりとされていないのが、妊娠中の頭痛と言われています。

これまで一度も頭痛を感じた事がない人に妊娠を機に発症する事もありますが、頭痛持ちの方が全く発症しなかったという例もあります。

頭痛の症状を感じた場合には、独自の判断で薬を服用せずに、医師に相談することをオススメします。

薬の服用によっては、胎児や母体に大きな影響をおよぼし、危険な状態になる可能性もありますので、できるだけ避けたいと考えるのが普通でしょう。

では薬の服用をさけ、頭痛を改善するためにはどうしたらいいのか考えてみましょう。
まず体重の増加により、体の筋肉がこりかたまっている可能性がありますので、首や肩の筋肉のこりをほぐしてみましょう。
妊娠中期から後期にかけて、胎児の成長にあわせておなかが大きくなります。
その為姿勢が悪く、背中や腰、首に負担がかかっている事がありますので、その結果頭痛を引き起こしていると考えられます。

首周りの筋肉のハリを抑え、冷やすことで痛みを緩和できることもあるでしょう。
ただ冷やし過ぎるのは、よく有りませんので、緊張をほぐす程度に留めておきましょう。

市販の湿布薬には、副作用が強く現れる成分が含まれている事もありますので、使用する前には、かならず医師に相談することもオススメです。

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