1月, 2015年

質の良い眠りを得るために

2015-01-31


おはようございます。
浦安のいちご整骨院から健康情報をお届けします。

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寝付きが悪く、すっきりとした目覚めを実感できないとう人の中には、寝る時の姿勢に問題がある場合があります。

さらに夜中何度も目がさめてしまう、寝た時の姿勢と、朝起きた時の姿勢が全く違っている等の場合も質良い眠りが出来ず、日中ダルさを感じてしまうという人もいるようです。

人は仰向けになると、首と背骨、肩や腰などに自然と隙間ができます。

その隙間を上手に埋められてこそ、質の良い眠りを体験する事ができるのです。

枕を高くしている人の場合、起きている間も首が前に出っ張っている姿勢をとっている事が多く、そのせいで、首を支えている筋肉に必要以上に負担がかかってしまい、さらにはそれをカバーしようと背骨が湾曲に曲がっている猫背の状態になってしまいます。

また横向きの姿勢で眠るという人の場合は、首や顎、肩や助骨に過剰な圧力がかかってしまいますので、顎関節症や、首の痛み、五十肩等の症状に悩まされる場合があるようです。

寝てしまうと、自分の姿勢を矯正する事は不可能ですから、そうならない為にも寝る前に正しい姿勢を朝までキープできるような工夫を行うようにしましょう。

まずは頭と首の隙間をできるだけ埋めるように、自分にぴったりと合った枕を選ぶようにしましょう。

良い枕というのは、首の隙間にぴったりとフィットするタイプのもので高すぎず、低すぎず、それでいて、頭と首、肩周りに幅広くフィットする接触面があるのが理想できです。

なかなかフィットしない場合は、タオル等を使って、隙間をなくすようにしてみましょう。

くるくると軽く巻いたタオルで首周りの隙間を埋めると、朝すっきりとした目覚めを体験することができます。

さらにおしりから膝裏にかけての隙間は、柔らかなクッションを使って隙間を埋めると良いでしょう。

足を多少高くして眠ると、足のむくみを解消する事ができますので、特に女性の方にはオススメの方法です。

質の良い眠りを得る寝具のセッティング以外にも、就寝前に軽くストレッチをして筋肉をほぐすと、深く眠る事ができると言われています。

前屈や開脚など、左右それぞれ10秒ずつ呼吸法を取り入れつつ行うと、気持ちを落ち着けることもできます。
特に費用をかけずに取り入れる事ができますので、早速今日から始めてみましょう

不眠症改善のマッサージ法

2015-01-30


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不眠症といっても様々な要因があります。
しかしその半分以上が、仕事や家庭環境、人間関係などによる過度のストレスが原因となっており、就寝前に心身ともにリラックできないことから不眠になると言われています。
寝付きが悪い、あるいは深く眠る事ができない等の症状で悩んでいる人は、何かしらのストレスを抱えており、脳や身体が休まる事無く、覚醒状態からいつまでも抜けきれず、睡眠へ移行できない悪循環が生まれているのです。

このことからも分かるように就寝前に、リラックスできなければ、眠りへの準備が整わず、深く質の良い睡眠を得ることは不可能だと考えられます。
リラックスをさせる方法としては、呼吸法や半身入浴、読書やストレッチ、さらにはリラック効果の得られる音楽やアロマテラピーなど様々なグッズも販売されています。
その他にも生活のバランスを整える事で、乱れた自律神経のバランスを整える事が期待できます。

それに加え、簡単にできるリンパマッサージを行い、不眠症を解消するようにしましょう。
まず手首を軽く握って、そのままワキの下あたりまでさするように押し上げましょう。
手には、肘と、ワキの下にリンパ節がありますので、その部分へ向かって老廃物を流すようなイメージで優しくさするようにしてください。
強く押しすぎないように注意しながら、左右の腕を約1分間かけて、マッサージを行いしましょう。
次に、おヘソ周りを円を描く感じで、くるくると4本の指でやさしくさするようにマッサージをしましょう。
右に30秒、左に30秒程度ゆっくりと呼吸を整えながら行うと良いでしょう。

リンパマッサージで最も重要な鎖骨リンパ節のマッサージをしましょう。
ここは、体内の老廃物がすべて集まると言われているいわばリンパ液のゴミ捨て場とも言われています。

鎖骨下静脈と合流して心臓へ戻りますので、最も重要なポイントであると言われています。
ですからリンパマッサージを行う前には、この鎖骨の部分の流れを良くしておく必要があります。
この部分の流れが詰まっていると、いくら他の部分のマッサージを行なっても意味がありません。
鎖骨の凹んでいる部分を3秒間ゆっくりと押してください。
ゆっくりと押して約3秒、再び3秒間押すの動作を3回程度繰り返すといいでしょう。

お子様がなかなか眠れない時などは、お母さんがリンパマッサージを施してあげるといいでしょう。
特に思春期を迎えたお子様の場合は、なかなかスキンシップを取る機会も無いと思いますので、優しくマッサージを行う時間も
非常にオススメです。

視力回復のツボ

2015-01-29


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私たち人間の身体にはあらゆるツボが存在しております。

その中に視力を回復出来るツボがあり、一旦低下してしまった近視の状態を改善したり、老眼を予防することができるとも言われています。

視力回復に効果の高いツボの位置は、ほとんどの場合は、ちょうどいい具合に、凹んでいる事があります。

なんだか、はじめから「ここを押してください」なんて身体が訴えているようにも思えて、愛おしくなってしまいますよね。

眉頭(みけん)と、眉毛(まゆげ)の一番内側の眼窩骨のふちに当たる部分にあるツボが攅竹(さんちく)というツボです。

近視や屈折の異常を改善、さらには老眼を予防する効果もあると言われています。

攅竹の部分はテーブルにひじを突いた状態で、親指を与えると適度な力を入れやすくなります。

人差し指を額にそえて、眼球には力を入れないように、親指でゆっくりと3秒から5秒程度ツボを刺激するといいでしょう。

またこめかみの凹んた部分にある太陽というツボ、歯を食いしばった時に一番力の入る場所です。

別名「眼医者ごろし」なんて名称がありますが、老眼に大変効果があるツボです。

それだけではなく、偏頭痛や神経痛などの改善にも効果が高く、昔は、おばあちゃんたちがその部分にピップエレキバンを貼っていた様子が良く見受けられていましたよね。

太陽を刺激する場合は、3秒から5秒をかけ人差し指でジワーッっといった感じてツボを刺激していきます。

あまりにも指に力を入れてしまうと、眼球を圧迫する場合もありますので注意が必要です。

さらに後頭部には風池というツボがあります。

このツボは近視や屈折異常などに効果がありますが、高血圧の方は必要以上に刺激を与えないように注意をしましょう。

親指を使って、痛いけど気持ちいい程度に、後頭部を持ち上げるようなイメージで行いましょう。

目に効果のあるツボ押しは、1日に何回でも行っていいという訳ではありません。

夜眠る前や、職場で長時間目を酷使した後の休憩の時間などを利用して、3秒から5秒程度の刺激を1セット行うようにしましょう。

このツボの視力改善効果を研究している人もいるほど、近視などの屈折異常に効果的です。

ただし高血圧の人は、後頭部のツボを強く押してはいけません。

なお老眼の視力回復には、眉毛(みけん)のまん中と、眉毛(まゆげ)の鼻側の端にある視力回復のツボがおすすめです。

それぞれ魚腰(ぎょよう)のツボ、攅竹(さんちく)のつぼといいます。

こめかみのツボも老眼の予防・改善に効果的です。

老眼の視力改善には、立体視ができるマジカルアイの視力回復の本を使って、交差法を視力訓練すると、より効果的です。

そのほか乱視や白内障には、眉毛のまん中の魚腰の視力のツボを指圧すると、効果的です。

眼球自体に、ズーンと響くようなダイナミックな刺激を与えることが可能です。

眉毛のまん中の魚腰のツボを指圧すると、眼球にダイレクトに力を伝えることができるのです。

手の甲にも実は、視力回復に効果的なツボがあります。

これを合谷(ごうこく)のツボといいます。

別名、万能ツボともいいます。

人差し指と親指の骨が交差した、出会いがしらのところです。

だから合谷というわけですね。

その箇所から、やや人差し指よりに、少し骨がくぼんだところがあります。

合谷の視力回復のツボは、近視などの視力回復や眼の病気の予防のほか、大腸の調整、頭部の疾患の改善、痛み止め、安眠、脳の刺激などのさまざまな効果があります。

だから万能ツボというわけですね。

視力のツボを指圧するときは、頭部の場合、基本的に目を閉じます。

そうすると目の乾きも解消され、網膜も休まるため、一石二鳥にも三鳥にもなります。

また連続で強くまばたく目の運動を併用すると、目のツボ指圧の効果は倍増します。

視力回復のツボを押すことは、視力アップだけではなく、疲れ目解消や眼精疲労の予防・改善にも、当然効果を発揮します。

パソコン作業が普及し、当たり前になってきた現代。

目のツボ指圧は、目の健康を守り、急激な視力低下を防ぐために、これからは必須の知識といえるかもしれませんね。

寝違えの応急処置法

2015-01-28


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朝起きると「あれ?」って思う首の違和感を感じる場合がありませんか。

不自然な寝方をしたことで、起こるその症状は寝違いによるものです。

正しい寝姿勢を取ることができず、不自然な格好で寝た事で首や腰の痛みを生じてしまいますが、その根本的な原因は身体の冷えにあると言われています。

寝ている間に体が冷えてしまうと、首周りの腱硬くなって、その状態の腱に過剰な圧力や、不自然な動きが加わることで、腱が無理に引き伸ばされて痛みを生じてしまうのです。

朝起きて首が曲がらない、動かない等の異常を感じた場合は、首筋に何かしらの炎症を引き起こしている事が考えられますので、痛みを帯びている部分に刺激を与えるような事はしないようにしましょう。

無理に起きあがったり、マッサージをしてしまうと余計に悪化させてしまう場合もあります。

ですから寝違えた場合は、冷やす事が先決となります。

しかしそれ以上に痛みが強いといった場合は、自分で頭を持ち上げたり、力を入れたりする事は避け、ご家族の誰かに冷却してもらうといいでしょう。

特に暑い時期は、エアコンをフル稼働させ、寝ている間も部屋中の温度が低くなっている場合があります。

寝違いを頻繁に発症するという方は、首の骨や肩関節などに異常がある場合が多く、その他にも歯並びや過度な疲労といったものも原因に上げられます。

根本的な改善には、整形や歯医者といった専門医へ相談されることをオススしますが、部屋の温度を下げすぎない、首に負担のかからないような自分にあった枕を選ぶ等日常的にできる工夫も、一つの方法です。

その他にも足首周りのツボを指圧することで、首の痛みを解消する事が出来ます。

手のひらを軽くグーの形に握って、くるぶしあたりをグリグリと3回転程度マッサージを行なってください。

自分でできない場合は、ご家族の方の協力を得ると良いでしょう。

何度も繰り返しますが、首に痛みを感じた場合は、グルグルと首を回したり、深くソファーに座ってみたり、暑いお風呂に入る等は大変危険だと思われますので、絶対に行わないようにしましょう。

背もたれのある椅子に深く腰掛け、冷やしながら痛みが軽減されるまでじっとしておくようにしましょう。

冷え性解消と血行促進

2015-01-27

おhttps://www.youtube.com/watch?v=ne5LPjE-z4Y
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1年を通して手足の冷え悩んでいる人が多く、特に女性のほとんどの方は冷え性だと言われています。

規則正しい生活をおくることや、できるだけ足を冷やさないように心がける、さらにはゆっくりと入浴して、身体の芯から温めるようにするなどいろいろな方法があります。

それに加えてマッサージやストレッチを取り入れるのも効果的に冷え性を改善することができます。

とはいえ、仕事をしている方や、家事や育児など運動をする時間などなかなか確保できないという人には、ちょっとした時間にできる方法があります。

仕事の通勤や、移動手段として電車を活用されるという人には、つり革を活用したストレッチがオススメです。

つり革につかまって、背筋をピンと伸ばした姿勢で30秒程キープしてください。

全身の筋肉が伸び、内臓機能が正常な位置に整いますので、代謝を高める事ができます。

一駅ごとに1セットと考える楽しく実行できそうですよね。

しかも血眼になって席を確保する必要もありませんので、ストレスなく朝の通勤をエンジョイできるのではないでしょうか。

さらに職場や自宅での階段の登り下りの際には、つま先だけで昇るようにしてみましょう。

エレベーター等を使用せず、せめて1階分だけでも階段を利用するようにしてみるのはどうでしょうか。

冷え性改善以外にも、ダイエット効果もありますので大変オススメです。

主婦の方であれば、キッチンで料理をする際、つま先を上げたり下ろしたりする動作を繰り返すとふくらはぎの部分が伸び縮みしますので、すっごく気持ちよく、血行促進効果が高くなります。

一品1セットとして行うと良いでしょう。

美脚効果もありますし、忙しい毎日でも無理なく取り入れる事ができますよね。

ふくらはぎの筋肉が適度に刺激され、血行促進が良くなりますので、冷え性を改善し、さらには新陳代謝を高められますので、自然と痩せやすい体質を維持することも可能です。

顔の整体

2015-01-26


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私たち人間の頭蓋骨は、15種、23個の骨のパーツの組み合わせによって成り立っていると言われています。

しかし年令を重ねると共に、それぞれの生活習慣の癖によって、数多くのパーツの連結状態が悪化し、骨格に歪みが生じてしまうと言われています。

生きていく上では、ある意味致し方無いのかもしれませんが、頭蓋骨の歪みはいつしか顔の歪みとなって現れます。

特にこめかみと目の交差する部分にある蝶形骨の位置が歪んでくると、目の形に変化が現れると言われています。

左右の目の大きさが違ったり、眼球の凹凸にまで影響が出たりしますので、眼精疲労が酷くなったり、それにより視力が低下、肩こりや首の痛み、さらには頭痛など様々な症状を発症するようです。

それ以外にも口元が歪んで口角が下がり、ほうれい線が目立ってきたりと、見た目の印象ですぐに年令を感じさせてしまう女性にとっては非常に大きな問題となってしまうのです。

骨格の歪みを酷くさせない為にも、できるだけ正しい姿勢を心がけた生活を送る必要があります。

しかし一度歪んでしまった頭蓋骨の矯正を自分で行なってしまうと、大変危険な場合もありますので、独自の判断では行わず、整体やカイロプラクティック、さらにはマッサージなど専門院で矯正を行なってもらうようにしましょう。

顔の歪みを改善する方法は、自宅でも簡単に行えますので、お風呂上り等身体が温まっている状態で行う事をオススメします。。

頭蓋骨の歪みにより影響を受けた顔の歪みは、年令よりも老けた印象を与えてしまいますので、顔の筋肉を伸び縮みさせ、柔らかくほぐすようにするといいでしょう。

一番簡単な方法としては、顔の中心にパーツを集めるように、ぎゅっと口をすぼめるようにしましょう。

目を閉じ、口も閉じたまま、頬も吸い込むようにしてください。

この状態を10秒間キープして、ゆっくり元の状態に戻す、この繰り返しを10回程度行いましょう。

次に両肩に手をクロスするようにのせると、そのまま顔を上に向けて首筋を伸ばしてください。

そのままの姿勢で、今度は舌を鼻につける感じで思いっきり伸ばしましょう。

伸ばした舌を唇の端に左右1回、これを8回の3セット行うと良いでしょう。

これが終わったら、姿勢を元の位置に戻し、鎖骨付近あるリンパを軽くほぐして流れを良くして完了です。

この運動を毎日続ける事で、顔の歪みを解消出来るだけでなく、首筋のシワをとり、美しいデコルテを作る事が期待できます。

1日たったの5分でできる事ですから、スキンケアの際に取り入れてみるといいでしょう。

肩こりの原因と解消法について・・・

2015-01-25


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一言で肩こりの原因といってもあまりにも数が多すぎて、例を挙げる事が難し症状の一つです。

中でも最も多いと言われている原因が、筋肉の疲労となります。

便利な世の中になりすぎて、運動機能を上手に活用できなくなり、不自然な姿勢を作っていると言われています。

またインターネットの急速な普及により、長い時間、同じ姿勢で、パソコンや携帯電話、ゲーム機などの操作に夢中になっている方も急増しています。

その為無理な姿勢や目の酷使など、体中の筋肉が常に緊張した状態が続いているといわれているのです。

仕事や学校、自宅など一時も休む暇もなく、そのような生活をおくっている方は、若い人から高齢者まで幅広い方に肩こりや腰痛、首の痛みなど慢性的なこりを感じているというのです。

このように悪い姿勢や筋肉の緊張は、体調の悪化を引き起こすだけでなく、精神的にも悪影響をおよぼしますので、できるだけ体の筋肉を解すような心がけが必要です。

気づいたら肩に力が入っているという経験ないですか。

そんな肩こりを改善する方法も非常に多く存在します。

これだけ多くの商品が販売されている、ビジネスが成り立っているということは、世界中で肩こりの悩みを抱えている方が多いという証拠ですよね。

代表的なアイテムとしては、温冷タイプのシップがあります。

急性期の痛みと慢性期の痛みによって使用方法もかわりますので、症状や用法をよく読んで正しく活用できるようにしましょう。

市販の温湿布に変わるものが、タオルに水を含ませレンジで30秒チンする方法や、ドライヤーなどの温風シップです。

冷湿布の場合は、長時間貼り続けていると肌がかぶれてしまう危険性もありますので、半日をめどに、肌を休めるなどの注意も必要です。

お風呂でコリをほぐす方法もあります。

最近人気のアロマを使った方法ですが、時間にゆとりがある方やアロマが好きな方には、お勧めです。

浴槽にエッセンシャルオイルを3滴ほど垂らし、38度から40度程度のぬるめの湯につかるのがいいでしょう。

肩こりや筋肉のほぐしに効果がある精油は、ラベンダーやマジョラム、ローズマリーなどがあります。

目に良い成分とは・・・

2015-01-24


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インターネットなどには、目の疲れを取り除くマッサージやツボ押し、などいろいろな方法が取り上げられています。

整体や整骨、カイロプラクティックスなどプロの施術を受けることで、より快適な視界を維持できるとも言われています。

血行を促進できるこれらの方法も大事ですが、まずはバランスのとれた食生活を考えることも重要です。

ただ食事から目の疲れを改善するのは非常に難しく、特に多忙な日々をおくっている方は、バランスよく食事を準備するのは、厳しいと思います。

そこでおすすめなのが、手軽に摂取できるサプリメントです。

サプリメントは、あくまでも栄養補助として摂取するものですから、1日の食事で足りてない栄養分を上手に補い、目の疲れを改善したり、予防することをオススメします。

まずマルチカロチンには、βカロチンやルティンなどを一度に摂取できるようになっています。

βカロチンには、ビタミンAと同じような働きが期待でき、ルティンは視力が回復すると言われている成分が含有されています。

ルティンとは、主に緑黄色野菜や果物に多く含まれている成分で、集中的に摂取したい場合には、マリーゴールドというハーブに大量に含有されているといわれています。

次に最近特に注目されているのがビルベリーです。

アントシアニンを多く含有しているブルーベリーの一種で、サプリメントにすることで通常の3倍から5倍の濃度のアントシアニンを摂取できると言われています。

ビルベリーを含むブルーベリーには、眼精疲労や老化防止という作用が期待できるとして多くの方が摂取しています。

食材では、特に紫さつまいもの皮の部分に多く含有していると言われています。

ドコサヘキサエン酸が摂取できるDHAは、マグロやイワシなど青魚の脂に多く含有している栄養素で、視力回復効果があります。

その他にも脳の活性化や中性脂肪の低下などの効果も期待できますので、マルチな栄養分だといえます。

DAHは、網膜や視神経に含まれている成分となりますので、上手に摂取することで、視覚と脳の働きを活発にしてくれます。

まくら選びで寝違え予防

2015-01-23


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目覚めた瞬間から首や体全体の痛みを感じているという方は、寝具が自分の体形に合っていない可能性があります。

人間にとって睡眠はとても重要な事で、睡眠中に1日のストレスや疲れ、筋肉の疲労などさまざまなメンテナンスが行われています。

また女性にとっても重要な美肌を維持するためにも質の良い睡眠をしっかりと取る必要があります。

自分にマッチしていない、枕や寝具を利用していると、寝違いや変形性けい椎症などの原因となってしまいます。

目覚めが悪く、睡眠がしっかりととれていない気がする、朝いつも首周りが痛く、頭が重たい、すっきりとした朝を迎える事ができないと感じている方は、今一度寝具を見なおしてみるといいでしょう。

けい椎は7個の骨から成り立っています。

7個の骨がスムーズに動くことで、自然なカーブや動作を維持してるのですが、体に合わない枕を使用していることで、寝ている間に骨に必要以上の負荷をかけてしまいますので、常に緊張した状態になっているのです。

その為一向に疲れが取れず、血液の流れが阻害され、こりや痛みとなってしまうのです。

またちょっとした動作にも対応できず、炎症を引き起こしやすくなりますので、危険な状態なのです。

理想と言われている枕は、けい椎の自然なカーブを損なわない物がお勧めです。

仰向けになると、頭と肩の間にちょうど空間ができます。

その部分のぴったりとハマるような枕を探すようにしましょう。

枕はけい椎を支えてあげる程度の大きさで良いと言われています。

枕が高すぎたり、低すぎたりするとけい椎の自然なカーブが崩れてしまい、肩や首に負担がかかりますので、より自然な状態がキープできるものを選びましょう。

またあまりにもフワフワと柔らかすぎるものは、カーブを崩す原因となります。

ある程度の弾力と硬さが必要となります。

たかが枕と思う方もいるかもしれませんが、たったこれだけのことで質のよい眠りをとることができ、毎朝すがすがしい快感を手に入れる事が出来ます。

今はオーダーメイドで枕を販売している専門店もありますので、美容や健康を維持するためにも、枕を取りかえてみるのはどうでしょうか。

身近にあるツボ押しグッズ

2015-01-22


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量販店やデパートでショッピングをすると、たくさんのマッサージチェアや肩こりや腰痛、膝痛改善グッズが販売されています。

値段も数千円の手軽な価格から数百万もする高額商品まで幅ひろく取り扱いがあります。

アイディアもさまざまで、これだけ多くの商品が販売されているのを見ると、たくさんの方が膝の痛みや肩こりの症状で悩んでいるのが分かりますよね。

整体や病院などへ通院するよりも手軽に利用できることからも人気のこれらの商品ですが、値段もさることながら、使用方法が難し、継続できず結局押入れにしまいこんでしまうというケースも多々あります。

これらのグッズに高い費用をかけなくても家にあるものを活用するだけで気軽にコリや痛みを改善できます。

たとえば、ゴルフの好きなお父さんがいるお宅には、ゴルフボールがあると思います。

ゴルフボールは、人間の体にあるツボを適度に刺激してくれますので、とっても便利なアイテムなのです。

足の裏には、数多くのツボが存在していますので、ゴルフボールを足裏に当てて、ぐりぐりを回すだけで全身のコリをほぐしてくれます。

あぐらをかくような姿勢をとり、片足をもう一方の太ももの上にひっかけ、足裏にゴルフボールを当てます。

ちょっと強いくらいの力でグリグリとまんべんなく押し当てます。

1日30秒から50秒、左右の足を同じようにおこなうだけで血行をよくしてくれますので、冷え性解消にもお勧めです。

女性の場合には、ヘアピンを利用してもいいですよね。

ヘアピンの先が丸みを覚えているものとがっているところとは、逆のU字なっている部分を利用するといいでしょう。

肩や足裏などのツボをピンポイントで刺激できますのでとっても気持ちがよくなります。

その他にもシップの薬剤によるかぶれが気になるという方は、ドライヤーの温風機能や使い捨てカイロなどを利用するのもいいですよね。

手軽に活用できる肩こりや腰痛、膝痛マッサージ方法は、身近なものを活用できます。

費用もかからず、特殊な道具を購入する必要もありませんので、手軽にとりいれてみるといいでしょう。

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