2月, 2015年

整体で身長が伸びる!

2015-02-28


おはようございます。
浦安のいちご整骨院から健康情報をお届けします。

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それでは、どうぞご覧下さい。

他の人に比べると身長が低いと悩んでいる人や、スポーツ、モデル、といった自分の目指している先にどうしても身長が求められているという場合は、どうにかして今の身長を伸ばそうと努力をするでしょう。

カルシウムが良いと耳にすると魚や牛乳等ばかりを摂取したり、棒にぶら下がると身長が伸びる等、都市伝説とも思えるような情報が飛び交っています。

医学的な見解から成人の身長を急激に伸ばせる方法はないと言われていますが、姿勢の悪さ、筋肉のハリを改善し、さらには背骨の歪みを矯正することで多少なり身長を伸ばす事ができるという可能性もあります。

まだ成長期のお子様の場合は、テレビを見ている姿勢やゲーム、さらにはパソコン等を長時間行なっている姿勢を矯正するだけでも大きく違いが出てくるでしょう。

これからまだまだ成長の過程にあるにも関わらず、猫背の姿勢をとっていると、それが身長を伸ばす障害になる可能性もあります。

そればかりではなく、内臓の機能低下も引き起こされますので、身長を伸ばしたいと思っているのであれば、正しい姿勢を取る事を心がけましょう。

おしりとお腹にギュッと力を入れて背筋を伸ばし、目線を真っ直ぐにした姿勢が一番良い姿勢なのですが、ついさっきまで、猫背など悪い姿勢で生活をしていた人が、急に正しい姿勢をとった場合、なんだか気持ちが悪く、逆に悪い姿勢になったという錯覚を持つようです。

これは、頭の中の意識と身体の意識のズレによるもので、このズレを矯正する事こそが姿勢矯正の本当の成功だと言えます。

例えば変なフォームでスポーツを行なっている場合、正しいフォームに改善するのは並大抵の事ではなく、かなりの時間がかかると考えれます。

ですから短期間で結果を得ようと焦るのではなく、3ヶ月から半年間かけて姿勢を矯正するという気軽な気持ちで実行しましょう。朝、目が覚めたら、意識の中で背筋を伸ばすというイメージを植え付けるようにしましょう。

そうすると無意識に背筋を伸ばし、その日1日を正しい姿勢で行動する事が出来るはずです。

実際に身長が数十センチも伸びるというような事はないと思いますが、背筋を伸ばした姿勢というのは見ていて印象が良いものです。

例え身長が低くてもスラっとした長身に見える事もあります。

逆に猫背の姿勢を長年続けているとその分身長は低くなります。

そう考えると毎日のちょっとした意識矯正により、身長を縮める事は避けられますよね。

頭スッキリツボ押し

2015-02-27


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授業中や会議中の眠気がつらいものですよね。

本来外に出て、新鮮な空気をたっぷりと吸い込んでリフレッシュ、さらに濃い目のブラックコーヒーでも飲みたいところですが、席をたつこともできない大ピンチ。

そんな時は、こっそりとツボ指圧で、眠気を吹き飛ばしましょう。

眠気覚ましのお助けツボが、中衝です。

人差し指の爪の生え際部分から2mmしたあたりにあるツボで、眠気覚ましに効果が高いと言われています。

親指で強めに揉むように指圧しましょう。

さらに親指と人差し指の間にある合谷には、血行を促進する作用があり、眠気を解消し、頭をすっきりとさせる効果があります。

反対の親指で強くグリグリと指圧しましょう。

眠気による身体のダルさを解消するためには、頭頂部、両サイドの耳のちょうど交わる部分にある百会というツボを痛気持ちいい程度に指圧を行うと良いでしょう。

その他にも足の親指の爪のサイドにある陰白や、目頭と鼻の付け根にある晴明、首を曲げた時にできるうなじのくぼみにある風池、等を軽く5秒程度指圧を行うと、脳への血行促進が良くなり、眠気を解消し、頭をすっきりをさせてくれる効果があります。

それ以外にも、おへその下指3本くらいのあたりを圧迫しながら大きく息を吸って10秒、さらに10秒かけて、吐き出すと言った動作を行なってください。

その時のポイントですが、10秒息を吸いきったところで、息を止めずお腹の圧迫を解除するのが重要です。

これを1セットとして、10秒の間隔をあけて、3回行いましょう。

後頭部がすっきりとし、会議や授業に集中できると思いますよ。

冷と温で血行促進アップ法

2015-02-26

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現代人は、常にエアコンの冷たい外気にさらされ血行不良を引き起こしていると言われています。

血管というのは、通常温めると広がり、冷やすことで縮小する働きがあります。

しかし長時間のエアコンや、運動不足により、血管の拡張や収縮の働きが弱くなることで、新陳代謝機能が低下し、冷え性や全身の倦怠感、さらには足のむくみや、頭痛、ホルモンバランスの乱れ等様々な症状を引き起こしてしまします。

さらに代謝機能が低下すると、汗もかきづらくなりますので、体温調整が上手にできないどころか脂肪燃焼機能も低下し、肥満体質をつくってしまうのです。

血管の収縮、拡張作用を高める方法には、冷やしたり温めたりすることが有効です。

まず血行不良による全身のむくみの症状には、シャワーを活用した方法があります。

39度から42度程度のお湯を、3分程度むくみがひどい部分にかけます。

患部が十分温まったらそのあと20度程度の水を3分程度かけましょう。

この動作を5回程度繰り返し行なって下さい。

シャワー以外にも洗面器やバケツを活用して足湯を作る事ができます。

バケツや洗面器に42度程度のお湯をハリ、そこへ足を15分程度つけます。

途中湯が冷めないように調整しながら足をたためるようにしましょう。

足湯はテレビを見ながらでも本を読みながらでも取りれる事ができますので大変オススメです。

足を温めることで、全身の血行を良くする事ができますので、代謝をアップし冷え性や腰痛、頭痛などの体調不良を改善することができます。

脂肪燃焼と筋トレ後の疲労回復のプロテイン摂取

2015-02-25


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多くのスポーツをする人が、筋トレ中に特に利用しているといわれているのが、プロテインなどのサプリメントだそうです。

主にたんぱく質を主成分に、筋トレ用のサプリメントとしてプロテインはつくられています。

スポーツを普段から激しくする人が傷めがちなのが筋肉です。

筋肉へのダメージを、筋トレ用のサプリメントを利用することで、最小限に抑えることに有効だといいます。

一昔前までは、筋トレに合わせて、大量の卵を飲んだり、プロテイン液をジョッキで飲むようなイメージがありました。

最近のサプリメントはとても進化しています。

筋トレ用のサプリメントは、今でも粉末状のものも多いようです。

もっと飲みやすくドリンクタイプに加工された商品もありますし、味もずいぶんとおいしくなっています。

プロテインの商品を扱っているショップは、スポーツ用品店をはじめ、通販などでも見ることが多いです。

いろいろ探してみるのも、興味のある人には良いでしょう。

サプリメントを筋トレに合わせて飲むことで、より効率よく体内で筋肉を生成することができますので、特に短期間で筋肉をつけたい人は摂取しましょう。

ダイエット中にも筋トレ用のサプリメントはとても役立ちます。

体内の筋量を筋トレやサプリメントで増加させることは、基礎代謝を新陳代謝を高めることで増やすのに効果的なので、脂肪を燃焼できます。

喘息の苦しみから開放するツボ 治喘(じぜん)

2015-02-24


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小さなお子さんから成人された大人まで、喘息(ぜんそく)に苦しんでらっしゃる方へおススメしたいのが【治喘】(じぜん)のツボ刺激です。

昔から難治の病と言われている喘息ですが、現代でも未だに治りにくい病気の1つと言われています。

辛い喘息の症状に長年苦しんでらっしゃる方、本当にお気の毒です。

咳が辛くて苦しい時、ぜひ治喘のツボ刺激を試して頂きたいと思います。

首を下へ曲げたとき、うなじが大きく出ますよね?えり足付近に高く膨れあがるうなじの部分が第七頚椎という骨です。

これと第一胸椎の間に大椎というツボがあり、ここから左右5ミリ程離れたところで対象にふたつ存在するのが治喘(じぜん)のツボです。

大人の方は強めに刺激してみましょう。

喘息の辛さが軽減されることと思います。

小さなお子さんには、強いツボ刺激ではなくとも優しくさすってあげるだけでも効果があるようです。

大の大人でも苦しい喘息、小さなお子さんはなおさら苦しいことでしょう。

夜中でも喘息の発作で起きてしまうような可哀想なお子さんがいましたら、治喘のツボを優しくマッサージしてあげて下さい。

呼吸が楽になってくるでしょう。

治喘のツボは、喘息の症状の緩和だけが作用ではありません。

継続して行うことで、喘息体質の改善・またや予防としての働きもあると言われているので、喘息傾向のある方がお近くにいらっしゃいましたら、発作の時だけではなく日常的にマッサージしてあげることをおススメ致します。

冷えからくる肩こりにはお灸がおすすめ

2015-02-23


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夏の間は、エアコンによる冷え、さらに季節が冬へを移行すると、外気温による冷えなど私たちの体は、常に外的要因にさらされていると言えます。

そのため、厚着をしたりといろいろな方法で、体温を維持しようと努力をするのですが、なかなか外気温との差に体温調整が乱されてしまい、体の芯まで冷えてしまうケースがあります。

体が冷えてしまうと、肩こりをはじめとする頭痛や倦怠感など、内臓機能の低下によりさまざまな症状を引き起こしてしまいます。

それ以外にも、胃腸機能の乱れから消化吸収が十分に機能せず、血行不良や疲労回復のための栄養不足となってしまうといいます。

体の芯から冷えが起こってしまうと、常に体が緊張状態になりますので、知らず知らずに肩をしぼめるようなしぐさをとってしまい、前屈姿勢となりますので、首や背中に必要以上に負担をかけてしまいます。

そのような場合は、お灸を上手に活用して体の芯から温めるように心がけましょう。

一般的な頭痛には、お灸の効果は弱いのですが、冷えからくる頭痛改善には、非常に効果が高い事が分かっています。

その他にも、お灸をすると副腎皮質ホルモンの分泌が活発になりますので、低血圧ぎみの方の肩こりにも適しています。

お灸の跡が残ってしまうのが気になるという方は、無痕灸というものもありますので、自分の体質に合わせたものを選ぶようにしましょう。

本来、鍼灸院などで専門医による、施術を受けたほうが良いのですが、最近では、手軽にお灸ができるようにと薬局などで購入できるタイプのお灸もあります。

市販されているものは、切りもぐさと散りもぐさと言われているもので、大きさもさまざまです。

例えば有跡灸などを利用する場合は、親指と人差指で摘める程度の量、米粒大程度の量を肩にあるツボにおき

ます。

その場合、円すい状にのせるようにし、お線香を回しながらもぐさに火をつけてください。

首の付け根あたりに、骨と肩峰の間ほどにあるツボは、肩井(けんせい)と呼ばれており首や肩のコリを改善できます。

その他にも左右の肩甲骨上骨のすぐ下の部分の肩甲棘の縁にある曲垣(きょくえん)、さらにはうでのすぐ横、うでを上げるとできる肩先のくぼみにある肩ぐう(けんぐう)も肩こりに効果のあるツボとなります。

お灸を行っている間は、全身の力を抜いてリラックスすることも出来ますので、全身の緊張をほぐせることで首や肩のコリを解消できると思います。

腰痛体操と姿勢矯正体操

2015-02-22


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腰の痛みに悩んでいる方がいますが、その原因に人によってさまざまです。

その中の一つにある日常の何気ない癖によっても、腰の痛みを発症させてしまうことがあります。

それは、いつも同じ足だけを使った足組みの癖のある人や、ショルダーバックをいつも同じ肩にかけるという人、ガムをいつも同じ歯でかむ癖のある人など、日常的に左右非対称に体を使う方は、非常に多いと思います。

その何気ない左右非対称の癖は、筋肉のバランスを崩している大きな原因となっているのです。

人間の筋肉は、全てつながっています。

特に腰の筋肉は、体の中心になり、最も筋肉が集中するか所となりますので、日常の癖によりバランスが崩れてしまうと、まっさきに腰の筋肉に炎症が起こり痛みを発症してしまうのです。

ですから、左右対称ではない日常生活を送っていると当然体全体の筋肉のバランスを崩してしまいますので、腰椎周辺にある筋肉のバランスが乱れてしまいます。

バランスを崩した腰の筋肉は、どうにか体勢を整えようと、一方の筋肉に負荷をかけてしまいますので、その結果筋肉にこわばりが起こり、神経に非常以上の負荷をかけてしまうというのです。

ですから左右非対称の生活を知らずに行っているという方は、まず意識して改善してみる必要があるでしょう。

筋肉のバランスが乱れると、骨盤のゆがみを発症させ、顔のゆがみやたるみ、さらには代謝機能低下がおこりますので、下半身が太ったり、老化の原因といわれています。

腰の痛みを感じた場合にオススメの体操があります。

姿勢矯正体操は、椅子に座った状態で実践できますので、自宅やオフィスの休憩時間を利用して取り入れるようにしましょう。

姿勢矯正体操は、左右非対称の生活を送っている方の腰椎のゆがみを取るための体操となります。

特に体が硬いと感じている方や、足の筋肉などが衰えている、バランスが悪いと自覚している方へ非常に効果があります。

椅子に座ったまま胸をそらしていきましょう。

この運動は、縮んでしまった腰や背中の筋肉を伸縮させるための体操となります。

椅子に深く腰掛けた状態で、両手を腰にあててください。

腰を押し、体を前に押し出しながら、背中の筋肉を伸ばすようなイメージで、胸を思いっきり張りましょう。

深呼吸をしながら10秒姿勢をキープします。

この動作を3セット行いましょう。

次は、骨盤のゆがみを改善できる姿勢矯正を行いましょう。

この体操は、前の方向へ傾きすぎてしまった骨盤の傾斜を整える体操となります。

両足を肩幅より若干広めに開き、おなかを凹ませながら背中を丸めて、おへその辺りをのぞき込むようにします。

グーッと10秒おへそを見つけたら深呼吸をしながら元の位置に戻ってください。

この動作を3セット行いましょう。

この姿勢矯正はたったの1分できる簡単体操となりますので、オフィスや家事の合間を使って毎日取り入れるようにしてください。

疲れたな、イライラするな・・・という時は 絲竹空(しちくくう)

2015-02-21


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リラックスを感じる時はいつでしょうか?

お風呂タイムでしょうか?トイレタイムでしょうか?

何もない周りから隔離された空間でしか感じられていない方は多いのではありませんか?

日常的に人との関わりは必要不可欠ではあると思いますが、人間関係によってもたらされるストレスは相当なものがあります。

「ストレスなんて感じない」と言われる方も、リラックスは感じますよね?

「癒される~」の言葉、ふと口から出てくるときがあるのではないでしょうか?その言葉が出ること自体、実はストレスを抱えていたという証拠です。

普段からストレスを感じている方もそうでない方も、ちょっと手が空いた時に【絲竹空】(しちくくう)というツボをマッサージしましょう。

眉尻側にあるので、眉尻の先端を押すイメージで、「ちょっと痛いかな?」と感じるところを探してください。

親指でぐりぐり指圧することで適度なリラックス効果を得られるでしょう。

「疲れたな」「イライラするな」と思うようなとき、心身ともにリラックスを与えてあげましょう。

頭と心がすっきりできる絲竹空の刺激は、どこでも簡単に出来るので、仕事の合間や家事の合間、電車移動の時などに実践すると良いかもしれませんね。

“手が空いたら絲竹空”の生活にするだけでも、日常生活に大きなサポート力を発揮してくれることでしょう。

自覚のないストレスも、これで吹き飛ばしてリラックスを感じる時間を多くしていくことが、よりよい生活体制への下準備になるのです!

椎間板ヘルニア予防のための簡単で効果的な運動・・・

2015-02-20


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椎間板とは、背椎骨の間にある軟骨のことで、クッションの役割を担ってい椎間板に亀裂が入ってしまうことで、中に入っている骨髄が流れだす症状をいいます。

飛びだしてしまった骨髄は、固まってしまいますので、その塊が神経を圧迫しヘルニア特有の痛みを伴うと言われています。

その痛みは、じっとしている事もできないほどの辛さがあると言われていますので、ヘルニアにならないように日頃から予防をする必要があります。

椎間板ヘルニアになってしまうと、専門医で適切な処置をしてもらう必要がありますが、それ以前に予防できますので、ヘルニアにならないような体つくりをしておきましょう。

椎間板ヘルニアにならないためには、適度な運動を取り入れる事が重要で、最も効果的なのがウォーキングです。

ウォーキングは、特に激しく体を動かす必要もありませんので、足腰に自身がない人でも負担を掛けること無く、毎日続ける事で腹筋や背筋を鍛える事ができますし、足や腰の骨や筋肉を強化することにもつながります。

またジョギングと比べると高齢者の方でも無理なく続ける事ができますので、ご夫婦やご家族みんなで楽しみながら実行できる運動なのです。

特に準備をするものや、高価な道具を購入する必要もありませんし、自分のペースを考えながら取り入れる事ができるという点においても大変オススメの方法となります。

ヘルニア予防ウォーキングは、予防だけでなく、二度ヘルニアにならないような再発防止や術後のリハビリにもなります。

また椎間板ヘルニアに限らず、生活習慣病の予防にも効果を期待できると思われます。

毎日30分以上は、続けて歩くようにしましょう。

姿勢を正しくし、歩幅を大きく取りながらリズムよく歩くようにしましょう。

かかとから足を出したら、つま先を10度くらいに保ち蹴り上げるようにしてください。

慣れるまでは、姿勢を保つだけでもしんどいと感じる事もありますが、慣れてくると周りの景色を楽しむ事もできますので、ストレス解消にもつながります。

1日30分のウォーキングに慣れてきたら、今度はテンポを少しだけ早くして、さらに大きく腕を振ってリズムよく歩けるようにしましょう。

30分の運動に慣れてきたら1時間は続けてできるようにしましょう。

無理なく、毎日続けることで全身の筋肉を強化できますので、楽しみながら続けられるようにしましょう。

耳鳴り解消のツボ

2015-02-19


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耳鳴り改善の方法をご紹介したいと思います。

正体不明の音が聞こえる方はいませんでしょうか?「もし、時々聞こえる気がする…」というような曖昧な意識であっても、“音が聞こえる気がする”症状は立派な耳鳴りです。

【中渚】(ちゅうしょ)という手の甲側の小指と薬指の間、指の付け根の関節の手首側のくぼみにあるツボの刺激で改善していきましょう!耳鳴りを感じる時間が長い様であれば、もしかしたら何かの病気のサインかもしれませんので早急に病院へ行ってくださいね。

そこまでの症状に達するまでにも何度か警告のような症状はあったはずです。

「大したことない」と、軽くあしらって放置してしまった結果が引き起こした可能性が高いですね。

少しでも耳に入る音に異常を感じることがあるのであれば、その時点から中渚のマッサージを行うことをおススメします。

血管の異常やストレスからも耳鳴りは発生するようですが、血行不良によって誘発してしまった耳鳴りには中渚の刺激が最も効果に即効性があると言われています。

「あれ?何か耳がおかしいな」と感じたら…まずは中渚マッサージで様子を見てください。

しばらくの間試して頂き、改善されないようであれば膿や腫瘍が発生している危険性があるのでお医者さんへ行きましょう。

いきなりの話で、「え?耳鳴りって何?」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、実際には音はしていないのにも関わらず、耳の奥で何か音が聞こえる状態のことを、俗に“耳鳴り”というようです。

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