3月, 2015年

虚血性心疾患を防ぐ!

2015-03-31


おはようございます。
浦安のいちご整体院から健康情報をお届けします。

もし、この健康情報がお役に立ったら嬉しいです。
それでは、どうぞご覧下さい。日本で3大死因となっているのが、ガン、脳血管疾患、心臓病です。

心臓病のなかでも今一番問題になっているのが虚血性心疾患と呼ばれるものです。

動脈硬化によって冠状動脈への血液供給が低下するために起きるもので、狭心症と心筋梗塞(こうそく)

の2つがあります。

 

虚血性心疾患を防ぐには、動脈硬化の三大危険因子と言われる「高血圧、高脂血症、喫煙」を取り除く

ことが何よりも大切になります。

最も重要となるのが食生活ですが、厚労省では5つのポイントを挙げています。

①エネルギーの取り過ぎに注意:

肥満になると心臓に負担がかかる

②栄養バランスの取れた食事:

1日30食品を目標に主食、主菜、副菜を組み合わせる 

③脂肪の質・割合に注意:

動物性脂肪と植物性(魚油を含む)との割合を1:1から1:2ぐらいに保つ 

④塩分の取り過ぎに注意:食塩の取り過ぎは高血圧の原因になる 

⑤食物繊維を十分に取る:動脈硬化の予防に役立つ食事以外では、生活のリズムを整えなが

ら心地よい生活を送ることが大切です。

ストレスは早めに解消する、休養を取る、趣味の時間を持つ、無理のない運動をするなどを心がけ  

ましょう。

運動は、ウォーキングのような軽い運動を無理せず、続けることが大切ですよ♪

骨粗しょう症改善にはハイハイ歩きが効果的

2015-03-30

https://www.youtube.com/watch?v=nTzBIRKYXrkおはようございます。
浦安のいちご整体院から健康情報をお届けします。

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それでは、どうぞご覧下さい。年齢を重ねるごとに深刻な問題になるのが、骨粗しょう症です。

これまで元気な高齢者の方が、寝たきりになりその結果認知症へとつながる大きな原因の一つに骨粗しょう症による骨折があります。

何かしらの状況から骨折をし、そのまま寝たきりになってしまうと外へ出る楽しみなどが奪われ、その結果ボケなど認知症へなるといいます。

特に中高年の女性に骨粗しょう症が多いと言われており、骨密度が低く、ちょっとしたことで骨折を引き起こしやすくなっているのです。

骨粗しょう症の方は、年齢を重ねるとともに、腰や背中がまっすぐに保てず、自然と前に曲がってくるといいます。

背骨の骨が弱く、横の筋肉に負担がかかりますので、つらい痛みを訴える方が増加しているようです。

腰や背中が曲がってくると、歩くときの姿勢が当然悪くなりますので、膝に大きな負担がかかりますので、転びやすくそれにより骨折をしてしまうといいます。

骨粗しょう症にならないためにも若いうちから、食生活を見直し、カルシウムなど骨を強くする食事を積極的にとるように、日頃から注意をすることが大事です。

また適度な運動を取り入れ、筋力アップを行うことも重要なポイントとなるでしょう。

骨粗しょう症が気になる方にオススメの運動が、赤ちゃん歩きです。

赤ちゃんがハイハイして前進運動は、背中や腰の筋肉の緩和をほぐし、バランスを良くする効果があります。

畳やカーペットの上など、素材がやわらかな場所を選んで四つんばいになってください。

背中の筋肉に意識し、伸ばすような姿勢でハイハイをしましょう。

1日に30分は継続してハイハイ歩きを行ってください。

足腰が弱い人や運動が苦手な方でも気軽に取り入れる事ができます。

子育て中の方は、お子様と一緒に楽しくできますので、大変オススメです。

「反り腰」を改善するストレッチ

2015-03-29


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それでは、どうぞご覧下さい。慢性的な腰痛の原因に「反り腰」があります。

「反り腰」は骨盤が前傾して腰が反っている状態で、腹筋など「体の前側の筋肉」と、姿勢を支えるべき

「体の後ろ側の筋肉」のバランスの崩れが原因となって、腰痛が起こります。
 

「反り腰」かどうかをチェックするのは簡単。靴を脱いで壁を背にして立ち、腰の後に手がすっと入るよう

なら反り腰です。

解決法は、固まった筋肉をほぐし、なまけた筋肉を鍛えることです。
 

今回は、骨盤周辺の筋肉をほぐす「骨盤ストレッチ」と、詰まった腰の関節同士を伸ばす「胎児姿勢スト

レッチ」をご紹介します。

[座って骨盤ストレッチ]
 

座った姿勢で上体を真っすぐにする。

頭の高さは変えず、腹筋に力を入れておへそだけを背もたれの方向に引きつける。

これで骨盤が後傾する。

骨盤が後傾した状態で5秒キープし、10回繰り返す。

[胎児姿勢ストレッチ]

 頭の後ろに枕やクッションを入れて横になり、あごを引き気味にして、太ももの後ろに両手を回して両

ひざを抱える。

腰部分だけを伸ばす意識で、20~30秒ストレッチ。10秒休んで、合計3回行う。

「危ない眠り」に気をつけましょう!

2015-03-28


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それでは、どうぞご覧下さい。睡眠は健康維持にとって欠かせない大切な時間ですが、その睡眠について日本人の5人に1人は悩み

を抱えていると言われます。

中には放っておくと危ないものもあり、注意が必要です。

眠りに関する病気は80種類ほどありますが、大きく分けると3タイプになります。

①過眠症

睡眠時間は十分なのに、車の運転中や仕事中に耐えがたいほど眠くなる症状で、

代表的なものが「睡眠時無呼吸症候群」。

睡眠中に呼吸が10秒以上停止してしまうもので、低酸素状態が続くことから高血圧や脳卒中などを

引き起こす原因にもなります。大きないびきをかくのが特徴。

②不眠症

単なる寝不足と軽く見られがちてすが、慢性的な睡眠不足は生活習慣病が原因のこともあります。

眠ろうとすると足がむずむず不快になる「むずむず脚症候群」は糖尿病の初期段階に出やすい

ものです。

③異常行動

最近増えているのが、見た夢に合わせて大声を出したり叩いたりする「レム睡眠行動障害」。50代以上

の中高年に多く、認知症の初期症状とする見方もあります。

危ない睡眠と疑われる場合は、まずかかりつけ医や心療内科で診てもらいましょう。

うつ病で不眠になることもあります。

処方された睡眠薬などで治らない場合は、睡眠外来を掲げる病院を受診することをお勧めします。

手作り生姜シップで血行促進

2015-03-27


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それでは、どうぞご覧下さい。慢性的な肩こりの症状で悩んでいる人は、患部にマッサージを施したり、ツボ指圧等あらゆる方法で痛みを改善する努力をしていると思います。

中には、仕事帰りの時間を利用して、整体やあん摩などに通院している人もいるでしょう。

肩こりになる要因は様々で、そのまま放置しておくと、頭痛や腰痛、眼精疲労などあらゆる症状を引き起こしてしまいます。

インターネット上には、自宅でも手軽に行えるリンパマッサージやツボ、ストレッチ等様々肩こり改善方法が紹介されていますが、その他にも食品を使った肩こり改善湿布を手作りで作る事が出来ます。

肩こりに効く湿布は、市販されていますので、近くの薬局に行けばすぐ手に購入できます。

しかし市販されている湿布には、薬品が使用されていますので、皮膚の弱い人はすぐにかぶれてしまう事が多いといいます。

そこでオススメなのが、食品を活用した湿布です。

生姜を使った湿布は、薬品を一切使用しませんので肌の弱い人でも安心して使用できると思います。

生姜湿布は、生姜の絞り汁を活用しますが、汁を直接肌に塗布しますと肌がかぶれてしまいますので、5倍から8倍程度に薄めた液を使用しましょう。

絞り汁をタオルやカーゼに浸し、患部に直接塗布してください。

肌の弱い人は、10倍から15倍程度に薄めた液を使用し、肌の状態を見ながら濃さを調節するようにしましょう。

生姜汁は、血行促進効果も期待できますが、香りも楽しむ事ができますのでリラックス効果も得られると思います。

その他にも湯船に、みかんの皮を浮かべたり、酢や塩を混ぜたものも血行促進効果があると言われています。

肩こり改善には、身近にある食品を活用する事も出来ますので、余った材料等がある場合は、活用してみると良いでしょう。

しかし肌に傷がある場合等は、炎症をひどくする可能性もありますので、傷が治った後で使用することをオススメします。

市販の湿布を使用する場合の注意ですが、断続的な肩こりの場合は、流れの悪くなっている血流を良くし、溜まっている老廃物を排出しなければいけませんので、温湿布が効果的で、筋肉に炎症を起こし熱を帶びている場合は、冷湿布を使用するようにしてください。

鼻ヅマリもツボで改善可能!?

2015-03-26


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それでは、どうぞご覧下さい。
風邪を引いた前後に鼻づまりの違和感を覚える方は多いかと思います。

熱はない、咳も出ない、なのに鼻がつまる方もいらっしゃるのではないでしょうか?鼻がつまっているだけでは特に仕事や日常生活に大きな支障はなくとも…不快ですよね?「鼻づまりがすっきりしたらどんなに良いか…」と思ってらっしゃる方には、【迎香】(げいこう)と呼ばれるツボのマッサージが効果的でしょう!鼻のすぐ脇にある少しへこんだところ迎香のツボがあります。

日常的に意識して迎香のツボを回転するように優しくマッサージ刺激をして上げましょう。

不快に感じていた鼻づまり改善には高い効果の期待できる解消方法です。

横になりながらマッサージすることでより効果を得られると言われていますので、寝る前や目が覚めた時、布団の中でマッサージしてあげると良いでしょうね。

つまっている鼻が上になるように…例えば右の鼻がつまっているならば体の左側を下にして横になりましょう。

その状態で迎香のマッサージを試してみてください。

両鼻がつまっている状態ならば仰向け状態のままマッサージを試みてください。

「こんなことで本当に鼻づまりが解消されるのか?」と疑われる方も試してみる価値はあるかと思います。

時間もお金もかからない簡単なマッサージなので、しばらくの間続けてみてはいかがでしょうか?ずっと改善されなかった鼻づまりや、風邪でつらい鼻づまりも、きっと現状より解消される感覚を自分自身で実感できることと思います。

自宅で簡単お灸マッサージ

2015-03-25


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それでは、どうぞご覧下さい。若いOLさんの間で密かなブームなっているというのが、自宅で使えるお灸です。

お灸は、鍼灸専門院でしかできないようなイメージがあり、一度も経験した事が無いという人も多いと思います。

しかし最近では、様々種類のお灸が一般的に販売されており、だれでも簡単に取り入れる事ができるのです。

なんとなく、体がだるくすっきりと元気がでない、疲れが解消されない等、けだるい「気」を解消できるのが、お灸なのです。

筋肉のハリにより、頭痛や肩こりなどを解消するのによく利用されるツボは、使いすぎてしまった機能を緩和するのに効果的ですが、お灸による刺激は、日頃あまり使用されないようなたるんだツボを活性化させるのに効果があると言います。

火を使いますので、使い方が難しいように思われがちですが、体にあるツボの位置さえが分かれば、すぐに利用する事も出来ますし、市販されているお灸セットには、ツボの位置が表示されている説明書も同封されているメーカーの物もありますので、購入後すぐにつかえるのもいいですよね。

最近では、定番のもぐさの香り以外にも花の香りや、森林の香り、緑茶の香りなど匂いを楽しむお灸も販売されているようですから、リラックス効果も期待出来ると思います。

毎日決まった生活を送っている、特に運動はしていない、車や電車通勤が多いという方には、非常にオススメで、体を動かす事が少ないライフスタイルにはぴったりのアイテムだと思います。

お灸は、体のエネルギーとなる「気の流れ」を調整し、「巡り」をよくする事ができますので、新陳代謝を高めそれにより内臓機能が正常に働きます。

その結果、慢性的ななんとなくだるいといった悪い気の流れを解消し、活力ある生活を送る事が期待できます。

お灸はもともと民間療法のひとつとして、各家庭で活用されていた行為ですからコツさえ掴めれば安心して、使用できるのではないでしょうか。

食べ過ぎ飲みすぎに強い味方 胃もたれ解消のツボ

2015-03-24


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それでは、どうぞご覧下さい。皆さんも“食べ過ぎ飲みすぎ”で…胃が重くなる経験はあることと思います。

体調が悪い時に、こってりしたものを食べた時や、年齢にともなって脂っこいものが受け付けない胃に変化しつつある時など、とにかく食べ物・飲み物が原因で胃に負荷を感じることはあるでしょう。

胃もたれの原因は、胃に過剰な負担がかかっている時の体からのSOS信号です。

胃がムカムカしたりするのも典型的な胃もたれですよね。

皆さん、胃もたれを感じた時にはどのような方法で解消されていますか?

やはり手っ取り早く“胃薬”などでしょうか?

たしかに、胃の負担を軽減させるために、直接薬を飲んでしまう方法が簡単かとは思いますが、きちんと症状は改善されていますでしょうか?胃薬を飲んでも胃のムカつきが改善されない経験はありませんでしょうか?

もしかしたら、体に合っていない“ただの気休め”になってしまっている可能性はありませんでしょうか?薬も様々ですので、人によってはあまり効果が現れないことも出てくるのは仕方ないのです。

…いかがでしょう、今度胃もたれを感じた際には、【不容】(ふよう)と呼ばれる胃もたれ改善効果の高いツボ刺激を試してみませんか?

【不容】(ふよう)は、みぞおちの両側にあるツボなのですが、不容を両手の人差し指、中指、薬指を重ねて指圧することで効果があると言われています。

指圧するときは、仰向けになってお腹の筋肉をゆるめて行ってください。

もしかしたら、皆さんの中には、胃薬やドリンク剤よりも、不容ツボマッサージの方が体にあった回復方法かもしれませんよ!

まずは、試してみてください。

理由のないイライラ、肌荒れ、足のむくみや頭痛に・・・月経前症候群について

2015-03-23


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それでは、どうぞご覧下さい。健康的な女性であれば、必ず毎月起こる月経前症候群ですが、パートナーの方にも理解される事ができない辛い症状となります。

早い人では月経の2週間くらい前には、発症するといわれており、その症状も人によって様々です。

特に多いのが、理由のないイライラや、肌荒れ、足のむくみや頭痛、下痢などの症状が続きます。

月経前症候群は、月経開始とともに解消される一時的なものではありますが、日常生活に支障をきたしてしまうような重度の症状を引き起こす方もいるといいますので、少しでも痛みを緩和出来るようにしなければいけません。

薬などを活用される方もいますが、あまりにも症状がひどい場合は、産婦人科など専門医に相談することもオススメです。

その他にも整体やマッサージ等で、体の緊張を解し精神的なリラックス効果を得る事もできるようです。

月経前症候群になると腰の痛みや、下腹部の鈍痛、冷え性により代謝機能の低下、足のむくみやニキビ等の吹き出物等は、整体やマッサージによる肌への刺激により血行不良を改善し、症状を抑える事ができるとして注目されています。

自宅で取り入れる場合には、アロマオイル等リラックス効果のある精油を活用すると良いでしょう。

月経前症候群の症状に効果のあるマッサージとしては、ホルモンバランスの乱れを解消する神道(しんどう)というツボが効果的です。

神道(しんどう)は、首を前に倒した状態で、付け根部分から5個程度下にあるせ骨となりますので、ゆっくりと指圧するようにしましょう。

3秒間指圧した後は3秒離すを繰り返し10回程度行うようにしましょう。

さらに血行促進効果のある血海(けっかい)は、膝の裏にある部分となりますので、神道(しんどう)と同じ要領で指圧を行いましょう。

月経前症候群のツボ押しは、体内に流れている気や血流を良くし、症状を緩和させる事ができますので、体調と相談しながら、無理のない程度に取り入れるようにしましょう。

自宅で美脚を手に入れる方法

2015-03-22


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それでは、どうぞご覧下さい。
美しくスラッと伸びたむくみのない足は、女性の憧れですよね。

足がきれいだと、好きなお洒落を楽しむこともできますし、なにより自分自身に自信が漲るので、活力ある毎日を過ごす事ができます。

逆に足が太く、むくみを帯びている人は、常におしゃれに消極的で、自分に自信をもつことができないため引っ込み思案な方多いと言います。

浮腫の症状は、他の体調不良となって現れる事もありますので、1日でも早く解消する必要があります。

ここで紹介する美脚マッサージは、1日たったの1分継続して行うことで、憧れの足を手に入れる事ができるプログラムとなります。

特に女性の足はリンパの流れが悪く、浮腫みやすい体質となっていますので、丁寧にマッサージをしてあげることが重要なポイントとなります。

美脚マッサージは、むくみを解消できるだけでなく、腰のくびれを作り、小顔効果も期待しますので、継続して取り入れるようにしましょう。

また入浴中にも手軽にできる方法となりますので、今日すぐにはじめる事ができます。

まず足裏のツボ押しをしましょう。

両手で足の裏を包み込むようにしましょう。

親指を使って左右の足裏全体を各10秒程度つづ、指圧します。

さらに足の甲もマッサージをしましょう。

足の甲にもたくさんの大切なツボがありますので、左右10秒程度指圧していきます。

足の指の間に、手の指を絡めそらすようにしたら、グーッと反対側に反らし10秒キープします。

その後軽く揉みほぐすようにし、左右10秒の3セット行うようにしましょう。

足裏の準備運動が整ったら、次に足首から膝の裏にある膝窩リンパ節のあたりまでリンパの流れを良くするマッサージを行います。

足を包むようにして、左右を手を交互にさすりあげるようにの膝窩リンパ節まで15秒程度マッサージをしましょう。

最後に膝から足の付け根辺りにある鼡径リンパ節に向かってさすりあげるようにマッサージをしましょう。

左右15秒程度づつ毎日継続して取り入れることで、確実に美しくスラッと伸びた美脚になれます。

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